Qual a importância da vitamina D?

A vitamina D é essencial para o corpo humano e sua ausência pode proporcionar uma série de complicações.

Ela é naturalmente produzida pelo organismo, quando há exposição da pele à luz solar, pois os raios ultravioletas do tipo B (UVB) são capazes de ativar a síntese desta substância. Esta é a principal fonte de Vitamina D.

Para evitar a carência da vitamina é importante tomar de 15 a 20 minutos de sol ao dia. Braços e pernas devem estar expostos, pois a quantidade de vitamina D que será absorvida é proporcional à quantidade de pele que está exposta.

Ao se expor ao sol, para obter a vitamina, é importante não passar o filtro solar, pois o protetor inibe a retenção de vitamina D. Para evitar o câncer de pele, após os 15 a 20 minutos recomendados, passe o protetor solar. 

Cerca de 80% das pessoas que vivem nas grandes cidades são carentes em vitamina D. Isto porque elas passam grandes períodos de tempo em ambientes fechados e não se expõem ao sol. 

Outras fontes de Vitamina D são os alimentos derivados do leite, óleo de fígado de bacalhau, ovos, salmão e sardinha.

Os suplementos de vitamina D podem ser utilizados em casos de constatação de carência da substância ou no tratamento de algumas doenças.

Confira algumas necessidades específicas de vitamina D: 

Dica: Procure seu médico e peça uma avaliação!